http://auttalud.blogspot.com/2010/01/10-tips-to-detoxify-your-diet.html

Thursday, July 5, 2012

20 ที่พักหัวหินราคาถูก รวมที่พักหลักร้อยหัวหิน


ที่พักหัวหินราคาถูก
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

อยากจะหลบไปพักผ่อนชาร์จแบตให้ตัวเองแถว ๆ ริมทะเลให้ชื่นใจ แน่นอนว่าใคร ๆ ก็ต้องคิดถึง "หัวหิน" จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ เมืองท่องเที่ยวชายทะเลที่อยู่ห่างจากกรุงเทพฯ เพียงแค่อึดใจเดียวเท่านั้น ยิ่งถ้าได้ที่พักหัวหินราคาถูกติดทะเล หรือที่พักหัวหินราคาประหยัดด้วยล่ะก็...คงจะยิ่งดีจริงไหม? เพราะจะได้สบายทั้งใจ สบายทั้งกาย แถมยังสบายกระเป๋าอีกด้วย (อิอิ)

กระปุกท่องเที่ยวเลยขอแอบกระซิบว่าที่พักหัวหินราคาถูกนั้นมีอยู่จริงจ้า แถมยังเป็นที่พักหลักร้อยเสียด้วย นั่นแน่! อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าจะมีที่ไหนบ้าง ถ้าอย่างนั้นอย่ารอช้ารีบตามไปดูกันเลย

ที่พักหัวหินราคาถูกติดทะเล

ฟูเลย์ เกสท์เฮ้าส์

1. ฟูเลย์ เกสท์เฮ้าส์

เกสท์เฮ้าส์ริมทะเลที่เปิดโอกาสให้คุณได้รับลมทะเลแบบเต็มที่ เป็นที่พักราคาถูกติดทะเลยอดฮิต เพราะมีทั้งห้องแอร์และห้องพัดลมให้เลือก แถมยังสามารถมองเห็นวิวทะเลได้แบบชิล ๆ มีลมพัดโชยให้ได้กรุ่นกลิ่นไอทะเลเป็นระยะ ห้องพักตกแต่งอย่างเรียบง่าย มีผ้าขนหนูและน้ำดื่มไว้บริการ แต่อาจจะต้องเตรียมสบู่และแชมพูไปเผื่อไว้ด้วยนะ ราคาของห้องพักก็จะแตกต่างกันอยู่นิดหน่อย แต่ที่แน่ ๆ มีห้องราคาหลักร้อยให้พักแน่นอนจ้า...คอนเฟิร์ม!

ที่ตั้ง : เลขที่ 110/1 ถนนนเรศดำริห์ ตำบลหัวหิน อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-513-145
เว็บไซต์ : www.fulayhuahin.net
ราคาเริ่มต้น : 430-550 บาท (ห้องพัดลม), 980 บาท (ห้องแอร์)

รีวิว ฟูเล หัวหิน

Review ฟูเลย์หัวหินค้า

[CR] Review อีกครั้งกับหัวหิน...ตอนที่พักหลักร้อยติดทะเล [ฟูเลย์เกสท์เฮ้าส์]

ทอ.บ่อฝ้าย
2. ทอ.บ่อฝ้าย (บ้านพักสวัสดิการทหารอากาศ)

ที่พักหัวหินราคาถูกที่ดูแลโดยส่วนราชการ ซึ่งเป็นบ้านพักสวัสดิการทหารอากาศที่เปิดให้คนทั่วไปเข้าพักได้ในราคาเบา ๆ มีให้เลือกทั้งแบบบังกะโล และอาคารที่สามารถมองเห็นวิวทะเลได้เลย เหมาะกับคนที่มีญาติเป็นทหาร ตำรวจ เพราะจะได้ส่วนลดพิเศษ ส่วนบุคคลทั่วไปจะราคาสูงกว่านิดหน่อย ที่สำคัญคือรับรองความปลอดภัยแน่นอน

ที่ตั้ง : ที่พักอาคารสวัสดิการ ทอ.บ่อฝ้าย อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-522-836, 032-520-362, 086-378-1418
เว็บไซต์ : www.borfai-rtaf.com
ราคาเริ่มต้น : 800 บาท (เฉพาะทหารอากาศและครอบครัว), 900 บาท (ทหารบก ทหารเรือ และตำรวจ), 1,200 บาท (บุคคลทั่วไป)

รีวิว ทอ.บ่อฝ้าย

บ้านพักสวัสดิการ ทอ.บ่อฝ้าย (หัวหิน)

++รีวิวพาทัวร์ที่พักราชการที่หัวหิน 2 แห่ง สวนสนประดิพัทธ์ และ ทอ.บ่อฝ้าย++

ไปนอนเล่นที่ ทอ.บ่อฝ้าย หัวหินมาค่ะ


ที่พักหัวหินราคาถูกใกล้ทะเล (เดินไม่ไกล)

มินิเทล หัวหิน

3. มินิเทล หัวหิน

โรงแรมราคาเบา ๆ ที่มีห้องพักหลักร้อยให้เลือกพัก แถมยังมีอาหารเช้าและสระว่ายน้ำไว้บริการอีกด้วย ห้องพักตกแต่งแบบเรียบง่าย แต่ก็มีสิ่งอำนวยความสะดวกพร้อม ตั้งอยู่ห่างชายหาดเพียง 100 เมตรเท่านั้น สามารถลงไปเดินเล่นริมหาดได้แบบใกล้นิดเดียว มีที่จอดรถรองรับแบบไม่ต้องกังวล

ที่ตั้ง : ถนนเพชรเกษม อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032- 511-151, 032- 512-436
เว็บไซต์ : www.minitelhotel.com
ราคาเริ่มต้น : 890 บาท (วันธรรมดา)

รีวิว มินิเทล หัวหิน

Review เล็ก ๆ Minitel หัวหิน

Minitel มินิเทล : หัวหิน

รีวิว ชะอำ กู๊ดไนท์ มินิเทล ++

หัวหินเพลส
4. หัวหินเพลส

เกสท์เฮาส์ราคาไม่แพงที่อยู่ห่างจากชายทะเลหัวหินเพียง 50 เมตร ภายในห้องพักตกแต่งอย่างเรียบง่ายแต่สะดวกครบครัน นอกจากนี้ ยังอยู่ห่างจากตลาดโต้รุ่งเพียง 500 เมตรเท่านั้น เรียกว่าสามารถไปเดินเล่นชายทะเล และแวะไปหาของอร่อย ๆ ในตลาดโต้รุ่งรับประทานได้แบบไม่ไกลเลย

ที่ตั้ง : เลขที่ 43/21 ถนนแนบเคหาสน์ อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-516-640-2
เว็บไซต์ : www.huahinplace.com
ราคาเริ่มต้น : 800 บาท

รีวิว หัวหิน เพลส

- - > Reviews Hua-Hin Place Guest House < - -

บ้านจันทร์ฉาย

5. บ้านจันทร์ฉาย

ห้องพักที่ตั้งอยู่ห่างจากทะเลหัวหินเพียงแค่ 50 เมตร และมีทางลงเพื่อไปสู่ชายหาดส่วนตัวอีกด้วย ใครไม่ชอบลงทะเลที่นี่เขาก็มีสระว่ายน้ำไว้บริการ ห้องพักตกแต่งแบบเรียบง่าย มีระเบียงให้นั่งเล่นแถมบางห้องยังสามารถมองเห็นวิวทะเลได้อีกด้วย สิ่งอำนวยความสะดวกก็มีให้ครบครันแบบไม่ขาดเลยล่ะ

ที่ตั้ง : เลขที่ 117/1-18 ถนนเพชรเกษม อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-511-461, 032-532 374-5, 086-337-0503
เว็บไซต์ : www.chanchay.com
ราคาเริ่มต้น : 750 บาท

รีวิว บ้านจันทร์ฉาย

++บ้านพักที่หัวหิน..บ้านจันทร์ฉาย++

รีวิว หัวหิน: บ้านจันทร์ฉาย :ที่พักดี ใกล้หาด ราคาถูก

6. รีรา รีสอร์ท

อีกหนึ่งที่พักหัวหินราคาถูกที่แบ่งห้องพักแยกกันออกเป็นหลัง ๆ อย่างเป็นส่วนตัว ภายในห้องพักตกแต่งน่ารัก ๆ มีสิ่งอำนวยความสะดวกพร้อม นอกจากนี้ บรรยากาศยังร่มรื่น เงียบสงบเป็นส่วนตัวอีกด้วย หน้าห้องพักมีระเบียงให้นั่งรับลมเย็น ๆ แถมยังสามารถเดินไปยังชายหาดได้ไม่ไกลเพียง 100 เมตรเท่านั้น ที่สำคัญเขายังอนุญาตให้พาสัตว์เลี้ยงแสนรักเข้าพักด้วยล่ะ

ที่ตั้ง : เลขที่ 17/144 ซอยหัวหิน 79 ถนนเพชรเกษม อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 081-836-3323
เว็บไซต์ : www.reerahuahin.com
ราคาเริ่มต้น : 900 บาท (วันธรรมดา)
หมายเหตุ : อนุญาตให้สัตว์เลี้ยงเข้าพัก

รีวิว รีรา รีสอร์ท

รีรา รีสอร์ทและโสภาซีฟู๊ด เขาตะเกียบสุดประทับใจ
รีรา รีสอร์ท หัวหิน 20 มีนาคม 2552

รีรา รีสอร์ท หัวหิน


ที่พักหัวหินราคาประหยัดใกล้ตลาดโต้รุ่ง

7. บ้านลีลาวดี หัวหิน

ที่พักหัวหินราคาถูกที่อยู่ตรงข้ามตลาดโต้รุ่งหัวหินแบบเดินแป๊บเดียวถึง ห้องพักตกแต่งด้วยสีสันจัดจ้านสไตล์บูติก ห้องน้ำเป็นปูนเปลือยประดับด้วยดอกลีลาวดีอย่างเป็นเอกลักษณ์ มีอุปกรณ์อำนวยความสะดวกพร้อม จุดเด่นคือสามารถหาของอร่อย ๆ รับประทานได้ตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังสามารถเดินลัดเลาะไปริมทะเลได้แบบไม่ไกลจนเกินไปด้วยล่ะ

ที่ตั้ง : ซอยหัวหิน 57 อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-530-333
ราคาเริ่มต้น : 800 บาท

รีวิว บ้านลีลาวดี หัวหิน

+++ รีวิว บ้านลีลาวดี หัวหิน ที่พักหลักร้อยทำเลเยี่ยม Review +++

Review ลีลาวดี@หัวหิน ประจวบฯ

8. Les Bobo’s

ที่พักหลักร้อยที่ตกแต่งด้วยสีสันสดใส น่ารักน่านอนมาก ๆ ทุกห้องตกแต่งด้วยสีสันแตกต่างกันไป มีให้เลือกพักทั้งแบบเตียงเดี่ยวและเตียงคู่ในราคาสุดประหยัด มีบริการทั้งไมโครเวฟสำหรับอุ่นอาหาร น้ำร้อนสำหรับชงกาแฟและทำบะหมี่สำเร็จรูป เตาปิ้งขนมปัง และบริการซักผ้าด้วยล่ะ แถมยังอยู่ใกล้ตลาดโต้รุ่งให้หาของอร่อย ๆ กินได้สบาย แต่ที่พักเขาเป็นแบบห้องพัดลมและห้องน้ำรวมนะจ๊ะ

ที่ตั้ง : เลขที่ 72/12 ตลาดโต้รุ่งหัวหิน อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-511-589, 086-332-6340
ราคาเริ่มต้น : 290 บาท (เตี่ยงเดี่ยว), 390 บาท (เตียงคู่)
หมายเหตุ : เป็นห้องพัดลมทั้งหมด ไม่มีห้องแอร์, ห้องน้ำรวม

บ้านเพิ่มจันทร์

9. บ้านเพิ่มจันทร์

ที่พักหลักร้อยที่เน้นความเรียบง่ายแต่อบอุ่น อยู่ติดตลาดโต้รุ่งแบบที่สามารถมองเห็นบรรยากาศคึกคักได้จากหน้าต่างห้องเลยล่ะ สามารถเดินเล่นหาอาหารอร่อย ๆ รับประทานได้แบบไม่ต้องเดินทางไปไหนไกล อีกทั้งยังมีสิ่งอำนวยความสะดวกให้ครบ

ที่ตั้ง : เลขที่ 72/13 ซอยหัวหิน 72 อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-513-880
เว็บไซต์ : www.baanpermchan.com
ราคาเริ่มต้น : 800 บาท (วันธรรมดา), 900 บาท (วันศุกร์-เสาร์)

รีวิว บ้านเพิ่มจันทร์

:: REVIEW :: ที่พักบ้านเพิ่มจันทร์ หัวหิน กับการเดินทางครั้งแรกค่ะ


ที่พักหลักร้อย ที่พักหัวหินราคาถูกอื่น ๆ

ณัฐวรรณ รีสอร์ท

10. ณัฐวรรณ รีสอร์ท

อีกหนึ่งที่พักหัวหินราคาประหยัดที่หลายคนติดใจ เพราะเป็นรีสอร์ทสไตล์โมเดิร์นที่ตกแต่งด้วยปูนเปลือย พร้อมทั้งยังมีวิวสวนเปิดโล่ง แถมยังมีห้องน้ำแบบเอาท์ดอร์ให้อาบน้ำได้กลางสวนอีกด้วย แม้จะไม่ได้อยู่ติดทะเล แต่ก็มีมอเตอร์ไซค์ให้เช่าในราคาไม่แพง ไว้ขับขี่ไปไหนมาไหนได้สะดวกขึ้น แถมยังมีแผนที่ในหัวหินใบเล็ก ๆ ที่บ่งบอกถึงความใส่ใจมาพร้อมกับมอเตอร์ไซค์ด้วย สิ่งอำนวยความสะดวกก็ครบครัน สามารถจอดรถหน้าห้องได้เลย

ที่ตั้ง : เลขที่ 7/137 สมอโพรง ตำบลหัวหิน อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-522-169, 086-733-9473
เว็บไซต์ : เฟซบุ๊กณัฐวรรณ-รีสอร์ท-หัวหิน
ราคาเริ่มต้น : 700 บาท, วันหยุดเทศกาล 800 บาท

รีวิว ณัฐวรรณ รีสอร์ท

[CR]+++Review ที่พักสุดสะอาด ราคาถูกที่หัวหิน+++

เที่ยวหัวหิน พาใจล่องลอยไปกับลมทะเล @ ณัฐวรรณ รีสอร์ท

11. บ้านย่า เกสท์เฮ้าส์

ที่พักน่ารัก ๆ ที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นตั้งแต่ชื่อบ้าน ภายในห้องนอนตกแต่งเรียบง่าย บรรยากาศเงียบสงบ มีที่จอดรถรองรับ มีสิ่งอำนวยความสะดวกพร้อม แม้กระทั่งจานชามและกาต้มน้ำ อีกทั้งยังสามารถนำผ้าขึ้นไปตากบนดาดฟ้าได้อีกด้วยล่ะ เรียกว่าอบอุ่นให้ความรู้สึกเหมือนหลบร้อนไปพักผ่อนบ้านย่าจริง ๆ

ที่ตั้ง : เลขที่ 123/39 บ้านหัวถนน ตำบลหนองแก อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-537-232
เว็บไซต์ : เฟซบุ๊ก BaanYaGuesthouse
ราคาเริ่มต้น : 500 บาท (เตียงเดี่ยว), 700 บาท (เตียงคู่)

รีวิว บ้านย่า หัวหิน

[สงกรานต์]-[หัวหิน]-[บ้านย่า]-[ชะอำ]-[เพชรบุรี]..... [part_1]

เจ๊กเปี๊ยะ และบ้านย่า...ความแตกต่าง ณ หัวหิน

บ้านหัวหิน รีสอร์ท
12. บ้านหัวหิน รีสอร์ท

ห้องพักราคาเบา ๆ ในตัวเมืองหัวหิน ที่ตกแต่งอย่างเรียบง่าย มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน รวมทั้งมีสระว่ายน้ำให้ลงเล่นน้ำให้ฉ่ำใจแบบไม่ต้องไปถึงทะเลอีกด้วย อยู่ไม่ไกลจากร้านสะดวกซื้อ แถมยังมีมอเตอร์ไซค์ให้เช่าขับขี่ไปไหนมาไหนอีกด้วย

ที่ตั้ง : เลขที่ 16/14 ซอยหัวหิน 94 อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032- 532-173, 032-533-700
เว็บไซต์ : www.baanhuahinresort.com
ราคาเริ่มต้น : 590 บาท (วันธรรมดา), 900 บาท (ศุกร์-เสาร์)

รีวิว บ้านหัวหิน รีสอร์ท

Review "บ้านหัวหินรีสอร์ท" ที่พักหลักร้อย ณ หัวหิน

บ้านพักไออุ่น
13. บ้านพักไออุ่น

ที่พักหัวหินราคาถูกที่ตกแต่งห้องพักแบบเรียบง่ายน่านอน อยู่ห่างจากเพลินวานเพียงแค่ 400 เมตร สามารถเดินไปชิลได้แบบไม่ใกล้ไม่ไกล ภายในห้องพักมีสิ่งอำนวยความสะดวกพร้อม มีระเบียงเปิดโล่งให้นั่งรับลมเย็น ๆ แถมมีสัญญาณอินเทอร์เน็ตให้ใช้อีกด้วย

ที่ตั้ง : เลขที่ 6/206 ซอยหัวหิน 32 ตำบลหัวหิน อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-547-661, 082-292-3914
เว็บไซต์ : www.baanpak-i-un.com
ราคาเริ่มต้น : 650 บาท

บ้านคชาทอง
14. บ้านคชาทอง

ที่พักหัวหินราคาประหยัดที่หลายคนติดใจ เพราะเป็นห้องพักสไตล์ไทยร่วมสมัยที่อยู่ใจกลางเมืองหัวหิน บรรยากาศร่มรื่น เงียบสงบเป็นส่วนตัว มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน เช่น เครื่องปรับอากาศ เคเบิ้ลทีวี เครื่องทำน้ำอุ่น รวมทั้งอินเทอร์เน็ตไร้สาย และตู้เซฟสำหรับเก็บของมีค่าอีกด้วย

ที่ตั้ง : เลขที่ 214 ถนนเพชรเกษม อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-533-644, 089-798-5025
เว็บไซต์ : www.khachathong.com
ราคาเริ่มต้น : 690 – 890 บาท

รีวิว บ้านคชาทอง

++ Review พัก...สบาย สบาย...กระเป๋า กับ บ้านคชาทอง หัวหิน ++

พลอยภูรีสอร์ท
15. พลอยภูรีสอร์ท

บ้านพักตากอากาศสไตล์รีสอร์ท ที่ตกแต่งห้องพักให้น่านอนแบบเรียบง่ายแต่เก๋ ห้องชั้นล่างติดสระว่ายน้ำ ให้รับบรรยากาศดี ๆ พร้อมทั้งลงเล่นน้ำได้ตามอัธยาศัย ส่วนห้องชั้น 2 เป็นวิวภูเขาให้มองเพลินตา นอกจากนี้ ยังมีห้องขนาดใหญ่สำหรับครอบครัวอีกด้วย ที่สำคัญสมารถพาน้องหมาเข้าพักได้ด้วยนะ

ที่ตั้ง : เลขที่ 211 ตำบลหินเหล็กไฟ อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-576-091, 081-615-1494
เว็บไซต์ : www.ploypoolresort.com
ราคาเริ่มต้น : 890 บาท (วันธรรมดา)
หมายเหตุ : อนุญาตให้นำสุนัขหนักไม่เกิน 10 กิโลกรัมเข้าได้ มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม 200 บาท

บ้านชลวษาหัวหิน
16. บ้านชลวษาหัวหิน

ที่พักใกล้ภูเขาที่ห่างจากทะเลเพียงแค่ 700 เมตร อยู่ไม่ไกลจากจุดชมวิวเขาหินเหล็กไฟ ที่สามารถมองเห็นวิวสวย ๆ รอบเมืองหัวหินได้ บ้านพักหลังนี้แบ่งออกเป็น 3 ชั้น 6 ห้องนอน แต่ละห้องตกแต่งสวยงามแตกต่างกันออกไป พร้อมด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน รวมทั้งอินเทอร์เน็ตไร้สายอีกด้วย

ที่ตั้ง : ติดเขาหินเหล็กไฟ อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 085-062-2473
เว็บไซต์ : www.baanchonwasa.com
ราคาเริ่มต้น : 690 – 890 บาท

บ้านนิลวรรณ
17. บ้านนิลวรรณ

อีกหนึ่งที่พักหัวหินราคาถูกที่ตกแต่งด้วยสีสันสดใสสะดุดตา อยู่ห่างจากชายหาดหัวหินเพียง 300 เมตร และห่างจากเพลินวานเพียง 400 เมตร มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบถ้วนทั้งเครื่องปรับอากาศ ทีวี ตู้เย็น เคเบิ้ลทีวี เครื่องทำน้ำอุ่น อินเทอร์เน็ตไร้สาย รวมถึงหมอนใยสังเคราะห์ที่จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นอีกด้วย

ที่ตั้ง : เลขที่ 17/99 ซอยหัวหิน 23 อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-547-603, 081-991-9660
เว็บไซต์ : www.baannilawan.com
ราคาเริ่มต้น : 700 บาท

รีวิว บ้านนิลวรรณ

บ้านนิลวรรณ-หัวหิน

MIni Review ที่พักหลักร้อย บ้านนิลวรรณ หัวหิน จ้า

บ้านกานตา
18. บ้านกานตา

โรงแรมเล็ก ๆ ที่ตั้งอยู่ปากซอยหัวหิน 90 เป็นที่พักหัวหินราคาประหยัดที่พลาดไม่ได้ ภายในห้องพักตกแต่งด้วยความเรียบง่ายแต่อบอุ่น สิ่งอำนวยความสะดวกก็มีให้พร้อม เช่น เครื่องทำน้ำอุ่น เครื่องปรับอากาศ เคเบิ้ลทีวี ตู้เย็น Wi-Fi ผ้าเช็ดตัว และเครื่องดื่ม เป็นต้น อยู่ใกล้แหล่งของกินอร่อย ๆ ไม่ต้องกลัวหิวเลยล่ะ

ที่ตั้ง : ปากซอยหัวหิน 90 อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-532-427, 086-794-9459
เว็บไซต์ : baankantahuahin.gagto.com
ราคาเริ่มต้น : 590 บาท (วันธรรมดา), 690 บาท (วันศุกร์-เสาร์-อาทิตย์)

ทิพย์อุไร
19. ทิพย์อุไร

ห้องพักกลางเมืองหัวหินที่อยู่ไม่ไกลจากชายหาด ครบครันด้วยสิ่งอำนวยความสะดวก ห้องพักตกแต่งอย่างเรียบง่ายในราคาไม่แพง พร้อมด้วยการบริการอย่างมืออาชีพ มีห้องอาหารไว้บริการสำหรับท่านที่ไม่อยากออกไปรับประทานที่ไหนไกล แต่ถ้าหากอยากออกไปแหล่งท่องเที่ยวต่าง ๆ ของเมืองหัวหิน ก็สามารถเดินทางได้สะดวกสบายเลยล่ะ

ที่ตั้ง : เลขที่ 113/27-29 ซอยหัวหิน 67 อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032- 533-331, 032-532-096
เว็บไซต์ : www.thipurai.com
ราคาเริ่มต้น : 900 บาท

20. บ้านพักสุนทรี

ที่พักไม่ใกล้ไม่ไกลจากชายหาดและตลาดโต้รุ่ง ตกแต่งห้องพักโล่งโปร่งสบาย แบบเรียบง่ายและเงียบสงบ มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน ทั้งอินเทอร์เน็ต เคเบิลทีวี ตู้เย็น เครื่องปรับอากาศ เครื่องทำน้ำอุ่น ห้องพักมีระเบียงให้นั่งเล่นรับลมเย็น ๆ ในราคาสุดคุ้ม

ที่ตั้ง : สุดซอยหัวหิน 63 เลี้ยวขวา อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
เบอร์โทร : 032-513-265, 085-142-6808
เว็บไซต์ : www.soontreeguesthouse.com
ราคาเริ่มต้น : 700 บาท

เห็นที่พักหลักร้อยในหัวหินมีให้เลือกมากมายขนาดนี้แล้ว หวังว่าคงจะถูกใจคนที่กำลังมองหาที่พักหัวหินราคาถูกอยู่บ้างเนอะ ว่าแล้วก็ต้องรีบเก็บกระเป๋าแล้วออกไปเยือนหัวหินกันแล้วล่ะ ถ้ารอช้าเดี๋ยวที่พักเต็มแล้วจะอดนะจ๊ะ (อิอิ)

Friday, June 29, 2012

ปวดท้องตรงไหนเป็นอะไรกันแน่ ?


อาการปวดท้องมักจะเกิดขึ้นอยู่เสมอแต่ส่วนมากเราจะไม่ค่อยรู้สาเหตุว่าปวดเพราะ อะไรทนได้ก็ทน แค่ถ้าทนไม่ได้ถึงจะกินยาแก้ปวด มูลนิธิหมอชาวบ้านจึงให้คำแนะนำว่า หน้าท้องแข็งเป็นดานกดแล้วเจ็บ หรือกดแล้วท้องยุบลงไป แต่เจ็บทันทีที่ปล่อยมือ มีไข้ หนาวสั่น คลื่นไส้ อาเจียนเป็นเลือด อุจจาระมีสีดำ ปัสสาวะไม่ออกหรือถ่ายเป็นเลือด หน้าซีด เป็นลม ตัวเย็น เหงื่อออก ไม่รู้สึกตัว เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ตัวเหลือง อ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายหรือข้อใดข้อหนึ่ง ต้องรีบไปหาหมอทันที !!
เราสามารถแบ่งบริเวณ ที่ปวดท้องได้เป็น 9 ส่วน คือ

1. ชายโครงขวา คือตับและถุงน้ำดี อาการ ที่พบมักจะกดแล้วเจอก้อนแข็งร่วมกับอาการตัวเหลือง ตาเหลือง ซึ่งสันนิษฐานเบื้องต้นได้ว่า อาจเป็นโรคเกี่ยวกับตับหรือถุงน้ำดี เช่น ตับอักเสบ ฝีในตับ ถุงน้ำดีอักเสบ

2. ใต้ลิ้นปี่ คือ กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ตับ และกระดูกลิ้นปี่ ปวดเป็นประจำเวลาหิวหรืออิ่ม อาจเป็นโรคเกี่ยวกับกระเพาะ ปวดรุนแรงร่วมกับคลื่นไส้อาเจียน อาจเป็นโรคตับอ่อนอักเสบ คลำเจอก้อนเนื้อค่อนข้างแข็งและมีขนาดใหญ่ อาจหมายถึงตับโต คลำได้ก้อนสามเหลี่ยมแบนเล็กๆ มักเป็นกระดูกลิ้นปี่

3. ชายโครงขวา คือ ม้าม ซึ่งมักจะคลำเจอก้อนเนื้อบริเวณนี้

4. บั้นเอวขวา คือ ท่อไต ไต ลำไส้ใหญ่ ปวดร่วมกับถ่ายอุจจาระผิดปกติหรือถ่ายเป็นเลือด อาจเป็นเพราะลำไส้ใหญ่อักเสบ ปวดร้าวถึงต้นขา อาจเป็นนิ่วในท่อไต ปวดร่วมกับปวดหลัง มีไข้ หนาวสั่น ปัสสาวะขุ่น อาจเป็นกรวยไตอักเสบ คลำเจอก้อนเนื้อ อาจเป็นไตโตผิดปกติหรือเนื้องอกในลำไส้ใหญ่

5. รอบสะดือ คือ ลำไส้เล็ก มักพบในโรคท้องเดินหรือไส้ติ่งอักเสบ(ก่อนจะย้ายมาปวดท้องน้อยขวา) แต่ถ้าปวดแบบมีลมในท้อง ก็อาจเป็นเพราะกระเพาะลำไส้ทำงานผิดปกติ

6. บั้นเอวซ้าย คือ ท่อไต ไต ลำไส้ใหญ่(เหมือนข้อ 4)

7. ท้องน้อยขวา คือ ไส้ติ่ง ท่อไต และปีกมดลูก ปวดเกร็งเป็นระยะร้าวมาที่ต้นขา อาจเป็นเพราะมีก้อนนิ่วในกรวยไต ปวดเสียดตลอดเวลา กดแล้วเจ็บมาก มักเป็นไส้ติ่งอักเสบ ปวดร่วมกับมีไข้สูง หนาวสั่น มีตกขาว มักเป็นเพราะปีกมดลูกอักเสบ คลำแล้วเจอก้อนเนื้อ อาจเป็นก้อนไส้ติ่งหรือรังไข่ผิดปกติ

8. ท้องน้อย คือ กระเพาะปัสสาวะและมดลูก ปวดเวลาถ่ายปัสสาวะหรือถ่ายกะปริดกะปรอย มักเป็นเพราะกระเพาะปัสสาวะอักเสบ หรือนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ ปวดเกร็งเวลามีประจำเดือน เป็นอาการปวดประจำเดือน แต่ในรายที่ปวดเรื้อรังในหญิงแต่งงานแล้วไม่มีบุตร อาจเป็นเนื้องอกในมดลูก

9. ท้องน้อยซ้าย คือ ปีกมดลูกและท่อไต ปวดเกร็งเป็นระยะและร้าวมาที่ต้นขา มักเป็นนิ่วในท่อไต ปวดร่วมกับมีไข้ หนาวสั่น ตกขาว เป็นเพราะมดลูกอักเสบ ปวดร่วมกับถ่ายอุจจาระผิดปกติ อาจเป็นเพราะลำไส้ใหญ่อักเสบ คลำพบก้อนร่วมกับอาการท้องผูกเป็นประจำ อาจเป็นเนื้องอกในลำไส้

เกาะติดเพื่อน แฟน และ กิ๊ก ว่าอยู่ที่ไหน? แบบ Realtime ด้วย Google Latitude


วันนี้หากคุณกำลังหลงทาง ว่างาน meeting ปาร์ตี้ หรืองานเสวนาอยู่ที่ไหน เพื่อนๆอยู่ไหนกันหมด ? หรือติดตามคนที่คุณอย่างแฟนของคุณ และลูกๆของคุณด้วยว่าอยู่ที่ไหน อยู่ที่นั่นจริงมั้ย? ก็แนะแนะนำบริการฟรี ที่ช่วยตามหาเพื่อนๆและนัดเพื่อนๆกัน ว่ารวมกันอยู่ที่ไหนได้ด้วยอย่าง Google Latitude นี่เอง



บริการ Google Latitude ซึ่งเป็นบริการที่ต่อยอดจาก Google Maps อีกที เปิดตัวครั้งแรกเมื่อปี 2009 นี่เอง ซึ่งรายการ iT24Hrs ได้เคยนำเสนอมาแล้วในตอน GPS ใกล้ตัว ด้วยฟีเจอร์ที่เน้นสำหรับติดตามเพื่อนๆว่าเพื่อนๆอยู่ที่ไหนในโลกใบนี้ บริการนี้ครอบคลุมทั้งโทรศัพท์มือถือ หลายระบบปฏิบัติการ เช่น iOS , Android , Nokia , Blackberry , Windowsmobile , มือถือ Java บางรุ่น แท็บเล็ต และทางเว็บบราวเซอร์บนคอมพิวเตอร์ และอนาคตอาจครอบคลุมไปถึงสมาร์ททีวีด้วย

วิธีการดาวน์โหลด Google Latitude สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีผ่านทาง google.com/latitude ซึ่งบราวเซอร์นี้จะนำพาท่านไปดาวน์โหลดตามแหล่งซอฟต์แวร์ระบบปฏิบัติการที่คุณกำลังใช้อยู่ โดยอัตโนมัติ สำหรับ iOS อย่าง iPhone จะได้แอพชื่อว่า Google Latitude บน Appstore ส่วน Android จะโหลดแอพ Google Maps ผ่านทาง Play สโตร์

มาดูตัวอย่างสำหรับ iOS เมื่อดาวน์โหลด Google Latitude เสร็จ แล้วเปิดแอพก็จะมีคำเตือนจาก Google ซึ่งที่เตือนนี้หมายถึงต้องยินยอมในการเผยตำแหน่งพิกัดบนแผนที่ของคุณ ( Share Location ) นี่เอง ซึ่งคุณสามารถกำหนดความเป็นส่วนตัวในการแชร์พิกัดของเราไปยังเพื่อนๆได้ด้วย

เมื่อทำการ sign in เข้าสู่ระบบแล้วก็จะเจอรายชื่อเพื่อนๆของคุณว่าอยู่ที่ไหน ห่างจากเรากี่กิโลเมตร กี่ไมล์

ถ้าไม่มีรายชื่อเลย ให้คุณทำการ เพิ่มเพื่อน ได้ ซึ่งสามารถเพิ่มรายชื่อเพื่อนลงใน Latitude ทั้งทางแอดอีเมลล์เพื่อน รายชื่อบนโทรศัพท์มือถือ และรายชื่อเพื่อนๆใน Gmail ของคุณ ซึ่งแนะนำให้คุณทำการเพิ่มเพื่อนๆที่ใช้เมลล์ gmail เพราะแอพ Google Latitude ต้องใช้ร่วมกับ Gmail แล้วรอเพื่อนๆตอบรับว่าจะแชร์พิกัดซึ่งกันและกันหรือไม่ ถ้าได้รับการตอบรับแล้วเราจะเห็นชื่อเพื่อนเราอยู่ใน Google Latitude ด้วย แนะนำอย่างยิ่งในสิ่งที่ต้อง add ไว้ คือ แฟนของคุณ , พ่อแม่และลูกๆ เพื่อให้คุณสามารถดูแลแบบใกล้ชิดแบบเกาะติดผ่านทาง Google Latitude นี้

หากแตะที่ ดูแผนที่ แล้วทำการซูมออกจะพบเพื่อนๆอยู่ตรงจุดพิกัดต่างๆ ดังรูป นี่คือเพื่อนๆของเรา อยู่รอบๆตัวเรานี่เอง :D เราสามารถแตะเพื่อนๆเพื่อดูว่าห่างจากเราเท่าไร ขอเส้นทางจากที่เรายืนอยู่นี้ไปหาเพื่อนได้ด้วย ซึ่งสามารถใช้ได้ในกรณีเพื่อนๆนัดทานข้าวหรือนัดมีตติ้ง ปาร์ตี้สนุกๆกันนี่เอง

หากแตะที่เช็คอิน จะมีรายชื่อสถานที่ต่างๆที่อยู่ใกล้เรามาให้คุณ เช็คอินได้ เหมือน Foursquare เลยทีเดียว ทันทีที่เช็คอินข้อมูลของคุณจะแสดงสถานที่บน Latitude ปรากฏให้กับเพื่อนๆ

สำหรับผู้ใช้ Android นี้ Google Latitude จะเป็นส่วนประกอบหนึ่งใน Google Maps นี่เอง ดังนั้นเวลาดูว่าเพื่อนๆ แฟนอยู่ไหน ก็สามารถเช็คผ่านทาง Google Maps ได้เลย ซึ่งส่วนใหญ่มือถือ Android จะ Login ผ่าน Google Account โดยอัตโนมัติอยู่แล้ว แต่จะมีฟีเจอร์พิเศษคือสามาถดูสภาพจราจร พร้อมๆกันได้ด้วย
เทคนิคการใช้ Google Latitude ให้ Realtime สุดๆ แนะนำสมัครแพคเกจอินเตอร์เน็ตแบบปริมาณการใช้งาน หรือแบบ Unlimited จะคุ้มค่าสุด เพราะ Google Latititude นี้ ต้องการเชื่อมต่ออินเตอร์เน็ตแบบตลอดเวลา และเพิ่มความแม่นยำมากขึ้น ก็เปิด GPS บนมือถือของคุณด้วย

แต่เท่านั้นยังไม่พอ Google Latitude ทำให้คุณสามารถเกาะติดตามเพื่อนๆได้อีกผ่านทาง คอมพิวเตอร์ PC Notebook , Labtop , Ultrabook ได้ด้วย โดยชมผ่านทางเว็บไซต์ www.google.com/latitude นี้เอง ก็จะแสดงเป็นแผนที่ใหญ่ๆพร้อมใบหน้าเพื่อนๆว่าอยู่ส่วนไหนของแผนที่ได้ ซึ่งจะแสดงแบบ Realtime เลยทีเดียว

หรือหากเข้าเว็บไซต์ iGoogle ที่ google.co.th/ig ก็มีหน้าแสดงในส่วน Google Latitude เป็นแผนที่เล็กๆในเว็บไซต์ได้ด้วย และนี่คือคุณสมบัติเด็ดๆอย่าง Google Latitude หากคุณไม่เคยใช้มาก่อนต้องลองมาใช้กับเพื่อนๆ กับแฟน หรือกับคนที่คุณรักกันดู และคุณสามารถนำ Google Latitude มาประยุกต์ใช้อย่างอื่นๆนอกจากติดตามเพื่อนๆได้ด้วย จะไว้ทำอะไรและเทคนิคเด็ดนี้ใช้อย่างไรนั้น? ติดตามได้ในตอนหน้า



ของจำเป็น 16 อย่างที่ควรติดไว้ในรถ


ใครจะรู้เมื่อเราก้าวเท้าออกจากบ้านไปผจญเผชิญภัยอยู่บนท้องถนนจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง เพราะแทบทุกบ้านมีรถและไม่น้อยคือคุณผู้หญิงที่ขับรถคนเดียว วันนี้จึงขอนำเสนอสิ่งจำเป็นที่ควรจะมีติดรถ พาหนะคู่กายเราไว้ เพื่อที่ว่าเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินเราจะสามารถหยิบใช้ได้ทันท่วงที

1. ชาร์จโทรศัพท์มือถือให้เต็มก่อนออกจากบ้าน และติดที่ชาร์จไปด้วย เพื่อให้แบตเตอรี่เต็มอยู่เสมอ เมื่อออกจากบ้าน โทรศัพท์มือถือ ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นในกรณีรถเสีย โดยเฉพาะสุภาพสตรี หากมีที่ชาร์จโทรศัพท์ติดประจำรถไว้ด้วยจะดีมาก มีชื่อและเบอร์โทรศัพท์ของช่างซ่อมรถยนต์อยู่ในมือถือ รวมทั้งเบอร์ขอความช่วยเหลือบรรจุอยู่ด้วย


2. สายต่อพ่วงแบตเตอรี่รถยนต์ ในวันที่ต้องทำงานทั้งวัน แสนจะเหน็ดเหนื่อย แต่เมื่อมาถึงรถแล้วสตาร์ทรถกลับพบว่าไม่สามารถติดเครื่องได้ ซึ่งสาเหตุมักจะเป็นเพราะแบตเตอรี่หมด หรือลืมเปิดไฟไว้ในรถก็แล้วแต่ เราสามารถหยิบสายต่อพ่วง และขอพ่วงแบตเตอรี่กับรถที่ผ่านมาได้ไม่ยาก หรือเราอาจเป็นผู้ช่วยเหลือรถคันอื่นที่ต้องการความช่วยเหลือก็เป็นได้

3.ไฟฉาย ไฟฉายนับว่าเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลากลางคืน ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนยางอะไหล่ พ่วงแบตเตอรี่รถยนต์ การค้นหาเบอร์โทรศัพท์หรือเบอร์ประกันในเวลากลางคืน สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ต้องการไฟฉายทั้งสิ้น ยิ่งหากมีไฟฉายแบบชาร์จแบตเตอรี่ในตัวได้ หรือมีไฟสปอร์ตไลท์แบบสายคาดศีรษะได้ยิ่งดี เพื่อสะดวกต่อการใช้งาน

4. กรวยข้างถนนหรือสัญญาณสะท้อนแสง ในขณะที่จอดรถเสียไว้ข้างถนน เราไม่สามารถทำอะไรได้มากทั้งยังเป็นอันตราย อาจมีรถอีกคันหนึ่งที่ไม่ดูตาม้าตาเรือวิ่งเข้ามาชนได้ง่าย ๆ ยิ่งถ้าเป็นเวลากลางคืนด้วยแล้วไม่มีใครคาดคิดว่าจะมีรถจอดทิ้งไว้ในที่ ๆ ไม่สมควรจอด เหมือนที่เราเห็นในคลิปวีดีโอต่าง ๆ ดังนั้นหากเรามีกรวยสะท้อนแสง หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่พอจะทำให้มองเห็น และสามารถสะท้อนแสงได้ในยามค่ำคืน จะช่วยลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้

5.อาหารแห้งติดรถ อาหารเพิ่มพลังงาน เช่น ของขบเคี้ยวต่าง ๆ เพราะหากเราขับรถไปในสถานที่ไกล ๆ และไม่คุ้นเคย หรือในขณะที่เรารอรถลากมาช่วย หรือรอคนมาซ่อมให้ อาหารแห้งจะช่วยประทังความหิวไปได้ ยิ่งถ้าคนเป็นโรคกระเพาะด้วยแล้ว อาหารแห้งและขนมขบเคี้ยวถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นทีเดียว

6.ผ้าห่ม ผ้าห่มใช้ได้ดีในเวลากลางคืนที่มีอากาศหนาวเย็น หรือใช้รองพื้นในขณะซ่อมรถ หรือในกรณีฉุกเฉินผ้าห่มสามารถใช้แทนหมอน หรือเอาไว้นั่งทานอาหารในวันที่อยากปิกนิกนอกบ้านก็ได้

7. ผ้าเช็ดมือหรือกระดาษทำความสะอาด ไม่ว่าจะเป็นชนิดน้ำ หรือแห้ง เช่นกระดาษทิชชู ผ้าขี้ริ้ว นับว่าเป็นสิ่งสำคัญหากเราเรื่องต้องเปลี่ยนน้ำมันเครื่อง เปลี่ยนยางรถยนต์ หรือในกรณีฉุกเฉินที่ต้องเข้าห้องน้ำกะทันหัน เป็นต้น

8. ชุดปฐมพยาบาล ในกรณีบาดเจ็บต้องห้ามเลือด และทำแผล หรือยาทาแก้ฟกซ้ำสำหรับลูกเล็ก ๆ เป็นสิ่งที่สำคัญที่ควรมีติดไว้ประจำรถ รวมทั้งยาสำคัญประจำตัวของเราด้วย

9. ขวดน้ำ ยิ่งถ้าเป็นประเทศไทยซึ่งมีอากาศร้อน น้ำนับว่ามีความจำเป็นสำหรับการมีชีวิตรอด หรือในวันที่รถแสนติด วันที่ขับรถออกจากการดูคอนเสิร์ต ดูภาพยนตร์ หรืองานเต้นรำ น้ำจะช่วยลดความกระหายได้มากทีเดียว รวมทั้งวันที่น้ำเติมในรถเกิดแห้ง เราก็สามารถนำน้ำนี้มาใช้ได้อีกด้วย

10. เชือกหรือโซ่หรือห่วงคล้องสำหรับลากรถ หลายครั้งในวันที่ฉุกเฉิน เราพยายามพ่วงแบตเตอรี่ก็แล้ว เติมน้ำมันเครื่องก็แล้วพยายามติดเครื่องแล้วหลายครั้งก็ไม่มีสัญาณว่าจะติด เชือกหรือโซ่ห่วงคล้อง ที่สามารถพ่วงกับรถคันอื่นได้นับว่าเป็นสิ่งจำเป็น

11.พลั่วขุดดินขนาดเล็ก แบบพับได้หรือแบบพกพา จะช่วยได้ในวันที่รถติดหล่ม ตกหลุม หรือใช้เป็นอาวุธป้องกันตัวได้ในกรณีจำเป็น

12. ค้อน ในกรณีที่รถตกน้ำหรือต้องทุบกระจก เพื่อหาทางออก ค้อนนับว่าเป็นอุปกรณ์จำเป็นที่จะช่วยชีวิตเราได้

13. มีดเล็กแบบพกพาและเทปกาวชนิดเหนียว หากเราต้องตัดสายไฟ เชื่อมต่อสายต่าง ๆ มีดพกที่มีทั้งกรรไกร ที่ไขนอต และอื่น ๆ นับว่าจะมีประโยชน์มากที่เดียวในวันฉุกเฉิน

14. ที่สูบยางรถจักรยานขนาดเล็ก ในกรณีที่ยางรถแบนและต้องขับรถไปเปลี่ยนยางในระยะทางไกล ที่สูบลมยางจะช่วยพอประทังไปได้บ้าง ดีกว่าปล่อยให้ยางแตก หรือยางแบน เพราะนั่นหมายถึงเราไม่สามารถขยับรถไปไหนได้เลย

15.ยางอะไหล่พร้อมแม่แรง สิ่งนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นและต้องติดไว้ประจำในรถเสมอ

16. น้ำมันเครื่อง น้ำกลั่น ในกรณีที่น้ำกลั่นแห้งหรือน้ำมันเครื่องรั่ว เราสามารถเติมเพื่อพอประทังก่อนจะไปถึงอู่ซ่อมรถได้

สิ่งเหล่านี้ผู้เขียนเห็นว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีไว้ประจำในรถ เพื่อว่าเมื่อเกิดกรณีฉุกเฉินใดใดขึ้น เราจะสามารถนำสิ่งเหล่านี้มาใช้ในการช่วยแก้ปัญหาได้ หากผู้อ่านมีความคิดเห็นอะไรเพิ่มเติมมาเขียนแสดงความคิดเห็นได้เลยนะคะ จะได้ช่วยเหลือกันและกันได้ในยามจำเป็น รอบคอบกันไว้ดีกว่าแก้ค่ะ

ประโยชน์อาหารเสริมที่ควรเลือกบริโภค


กระแสสุขภาพและความงามที่กำลังมาแรง ทำให้ปัจจุบันคนหันมาสนใจอาหารเสริมกันมากขึ้น เช่น ถ้าอยากผิวสวยต้องกินสารสกัดจากปลาทะเลน้ำลึก ไม่อยากเป็นหวัดต้องกินวิตามินซี แต่คงดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น หากเรารู้หลักการทำงานที่แท้จริงของอาหารเสริม จะได้เลือกทานอย่างถูกวิธี ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย
ศาสตราจารย์ อลันโลแกน แห่งมหาวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด (HMS-CME) ได้กล่าวว่าอาหารเสริม (supplements) คือ สิ่งที่มาช่วยเติมเต็มสารอาหารให้แก่ร่างกายเท่านั้น ไม่ใช่อาหารที่สามารถกินแทนมื้อหลักได้
สามารถแบ่งออกเป็น 4 ประเภทใหญ่ ๆ ได้ดังนี้คือ
1. มัลติวิตามิน (Multivitamins) เป็นอาหารเสริมที่รวมวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกาย ควรได้รับในแต่ละวัน มีส่วนประกอบหลักคือแคลเซียม และธาตุเหล็ก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงร่างกายให้สดชื่นกระฉับกระเฉง มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยู่ในช่วงควบคุมอาหาร และในทางสูตินรีแพทย์นิยมให้วิตามินชนิดนี้แก่ผู้ป่วยสตรีตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงควบคุมอาหาร เพื่อเพิ่มเติมความสมบูรณ์ของครรภ์มารดาอีกด้วย มัลติวิตามินที่เป็นที่นิยมกินเป็นอาหารเสริม คือ วิตามินบีคอมเพล็กซ์
2. โพรไบโอติก (Probiotics) ร่างกายควรได้รับอาหารเสริมจำพวกจุลินทรีย์และแบคทีเรีย เพื่อประโยชน์ในการย่อยอาหารอีกทั้งยังช่วยให้เกิดความสมดุลของระบบการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายได้อีกด้วย อาหารเสริมประเภทนี้ได้แก่ ไฟเบอร์ โยเกิร์ต นมเปรี้ยว
3. สารสกัดจากพืช (Herbal) อาหารเสริมที่ได้จากสารสกัดจากพืชช่วยให้เราบริเวณได้ง่ายขึ้น ร่างกายยังสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้ในทันที เช่น ขมิ้นชันอัดเม็ด ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด สารสกัดจากใบแปะก๊วยอัดเม็ด ช่วยบำรุงสมองและความจำ เป็นต้น โดยส่วนต่าง ๆ ของพืชที่นำมาสกัดคือ ต้นอ่อน (ยอดใบ) ราก ดอก ผล ก้าน ใบ อาหารเสริมประเภทนี้ไม่สะสมในร่างกายและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ
4. กรดอะมิโน (Amino acid) อาหารเสริมจำพวกกรดอะมิโน คือหน่วยย่อยโปรตีน ที่หน้าที่บำรุงเส้นผม ผิวพรรณ ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเซลล์เนื้อเยื่อ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย อาหารเสริมจำพวกนี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต อาหารเสริมยอดนิยมประเภทนี้คือ น้ำมันสกัดจากปลาทะเลน้ำลึก และน้ำมันสกัดจากเมล็ดพืช

อาหารเสริมพื้นฐานที่ควรเลือกบริโภค

1. วิตามินบีคอมเพล็กซ์ (Vitamin B-comples) คืออาหารเสริมที่รวมตั้งแต่ บี 1 ถึง บี 12 ที่ประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งสำคัญต่อระบบประสาทและสมอง ที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดพลังงานแก่ร่างกาย ผู้ใหญ่ควรบริโภคประมาณ 50-100 มิลลิกรัมต่อวันในทุกเช้า

2. วิตามินซี (Vitamin C) เป็นวิตามินที่ตับของมนุษย์ไม่สามารถผลิตออกมาได้เอง จึงจำเป็นที่จะต้องเติมเต็มเข้าสู่ร่างกาย และเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำจึงไม่สะสมอยู่ในร่างกาย สามารถแบ่งกินระหว่างวันได้ทุก ๆ 6 ชั่วโมง ปริมาณบริโภคที่แนะนำคือ 60-90 มิลลิกรัมต่อวันช่วยป้องกันการขาดสารอาหาร และปริมาณ 3,000 ถึง 6,000 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยบำรุงร่างกาย วิตามินซีช่วยบำรุงระบบการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น ช่วยลดปัญหาในช่องปากและฟัน เช่น เลือดออกตามไรฟันบำรุงเหงือก

3. ซิงก์ (ZINC) เป็นแร่ธาตุที่ส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์และฮอร์โมนเพศ และช่วยชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปกับเหงื่อ มีสารประกอบเมทัลโปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนสังเคราะห์ที่ช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตของเซลล์ และเนื้อเยื่อ ปริมาณบริโภคที่แนะนำต่อวันคือ 5.5-9.5 มิลลิกรัมในผู้ชาย และ 4-7 มิลลิกรัมในผู้หญิง ควรกินพร้อมอาหาร หากกินเพียงอย่างเดียวขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้

4. โอเมก้าทรี (Omega-3) เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่สกัดจากปลาทะเล และพืชจำพวกถั่ว เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นดีเอชเอ (DHA) โดยอวัยวะตับ แต่จากผลการวิจัยขององค์การความปลอดภัยของอาหารแห่งยุโรป (EFSA) ไม่พบหลักฐานชัดเจนว่าช่วยบำรุงสมองในเด็ก แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและไขข้อต่างๆ ช่วยลดสภาวะจิตใจหดหู่ ลดคอเลสตอรอลในเลือด และลดอัตราเสี่ยงเป็นโรคหัวใจปริมารบริโภคที่แนะนำคือไม่ควรเกิน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

5. เวย์โปรตีน (Whey protein) เป็นอาหารเสริมที่สกัดได้จากหางนม และผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่น ชีส เนื้อแดง จึงเหมาะกับผู้กินชีวจิต และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะมีโปรตีนสูงช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังช่วยกรองระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด โดยการควบคุมการดูดซึมอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวันคือ ไม่เกิน 1 หรือ 2 กรัม

เหตุผลที่ควรกินอาหารเสริม

1. มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตแย่ เช่น สูบบุหรี่จัด หรือติดแอลกอฮอล์ ไลฟ์สไตล์เช่นนี้ เทียบได้กับการสะสมพิษที่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว และยังมีพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ เช่น กินอาหารไม่เป็นเวลา การกินอาหารแบบเร่งรีบจึงเคี้ยวไม่ละเอียด กินอาหารด้วย อาการเครียด พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายกายดูดซึมสารอาหารไม่ได้เต็มที

2. ภาวะร่างกายสูญเสียพลังงาน เช่น หญิงตั้งครรภ์ หญิงสูงอายุ หญิงวัยหมด ประจำเดือน หรือร่างกายปฏิเสธไม่รับอาหาร เพื่อใช้ในการสะสมความแข็งแรง เติมความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย

3. อยู่ท่ามกลางสภาวะเป็นพิษ เช่น ร่างกายสะสมมลพิษไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่งผลให้ภูมิต้านทานอ่อนกำลังลง และใช้เวลานานกว่าร่างกายจะขับออกมหดทำให้สุขภาพอ่อนแอง่ายกว่าปกติ

4. กระบวนการแปรรูปอาหาร เช่น การกินอาหารในภัตตาคาร หรือในร้านอาหารตามสั่งเป็นประจำ ซึ่งเราไม่สามารถรู้ได้ว่ามีสิ่งแปลกปอลมใดเพิ่มเติมมาในจานอาหารทำให้เราไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วน

อาหารเสริมที่เหมาะกับตัวเองคือ อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงสุขภาพของเราให้ดีขึ้น ช่วยฟื้นฟูปัญหาสุขภาพได้อย่างตรงจุด เช่น อาการนอนไม่หลับ อาการอ่อนเพลีย หรือแม้แต่การช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายให้แข็งแรง และที่สำคัญคือ ต้องปลอดภัยต่อสุขภาพกระดูก ตับและระบบประสาทของเราด้วย สิ่งสำคัญในการบริโภค คือ ควรกินตามปริมาณบริโภคที่แนะนำต่อวัน หากเกินปริมาณที่กำหนดไว้อาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้
This Day in History

Today's Birthday